令你轻巧落成运动消肉功效【88bifa必发唯一官网

一到冬天,为了抵御寒冷,守在家中的宅女们又忍不住胃口大开,加上圣诞、元旦、春节纷纷到来,美食的诱惑真是叫人难以抵挡。难道一到冬季,我们就要任由肥肉在身体上肆虐,到处增长吗?任由那些我们苦苦减去的肥肉又再次光临吗?

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当然不行。如何防止那些肥肉重新回到身上呢?运动无疑是最健康有效的方法。可是刚一打开房门,一阵冷分迎面吹来,立刻把我们运动的热情吹熄5分。对于我们这些宅女来说,平时出门运动已经很难了,何况在寒冷的冬天呢?

运动是减肥的不二法门,日常生活中的任何运动都能帮你减去身上脂肪。如果你不喜欢去健身馆,那么在家运动也是不错的选择哦。

怎么办?

1 在家练有氧

不要担心,宅女有“宅”招。谁说运动一定要出门呢?在家一样可以运动减肥,而且对于宅女们来说,最舒服、轻松减肥的方法当然是在家里进行咯!不过光是徒手运动的效果并不大,加上稍微怠惰、懒散、没耐心,很容易就放弃运动。因此,建议宅女们不妨藉由一些潮流居家健身运动器材来帮忙,让你轻松达到运动减肥效果。

对以减重为目的的人而言,应该首先选择可以有效燃烧脂肪的“有氧运动”!

1.跳舞毯

跳舞毯

价格指数:3(价格指数越高,价格越高)

跳10来分钟就会出汗,运动量大概跟骑自行车差不多吧!所以,坚持用这个跳舞毯运动的话,运动量也是很可观的呢!由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。

耗力指数:1(耗力指数越高,耗力越大)

呼啦圈

占地指数:5(占地指数越小,占地面积越小)

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,帮助消化和排便,改善便秘,能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,改善腰腹部肥胖问题。

娱乐指数:5(娱乐指数越高,娱乐性越强)

跳绳

减肥效果:5(指数越高,减肥效果越好)

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。

跳舞毯是一种能够连接到电视,或者电脑的来跳舞的毯子,游戏的玩法相当简单,基本上是听音乐,当箭头移动到指定位置的时候就用脚输入相对应的指令。游戏中的歌曲有难度上的分别,歌名下面“大脚板”的数目越多,就表示难度越大,一般每首歌都有高、中、低三种难度选择。分USB 跳舞毯和电视跳舞毯、USB和电视二合一跳舞毯。

2 在家练形体

使用频率:每天使用30-45分钟

健身球

瘦身原理:跳舞毯是一项不错的有氧运动,由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动,最重要的一点就是选择适合自己的节奏,一般来说,用跳舞毯来运动,心率控制在100~120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果,如果想通过这项运动来减肥,就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味,它让你配合音乐运动,能达到心里放松的目的,有利于释放压力。需要注意的是,运动时需要开开窗通风,保持室内空气良好。

健身球训练能够改善身体的平衡能力,协调能力,增加肌力,提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习,是唯一能使腹肌全程运动的练习,至于健身球的大小,最好是当你坐在上面的时候膝盖90度,健身球也许会经常充当凳子的作用,而且你可以做在上面看电视,在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。

体验感受:只要家里有电脑或是电视,花100多块钱买个跳舞毯就可以运动了,比去健身房省钱多了;可以随时运动,很方便;还可以边听自己喜欢的音乐边运动,很开心;运动量也不小,可以减肥哦!总之,很受宅女喜欢,有空可以跳一跳!

瑜伽垫(瑜伽、普拉提、健身操)

运动效果:跳10来分钟就会出汗,一个小时的可消耗掉1200千卡以上的热量,运动量大概跟骑自行车差不多吧!(PS:骑自行车1个小时下来可以消耗180千卡热量,相当于3两米饭哦。)

伴随轻柔的音乐,进入瑜伽的神秘世界,或者就在拉伸垫上练习普拉提,可以有效提高身体灵活性以及改善形体。

2.踏步机:

3 在家练力量

价格指数:4(150元-300元)

即使是女性,也需要适度的力量训练,才能更好的保持紧实而有弹性的身材。

耗力指数:2占地指数:4

哑铃

娱乐指数:4

哑铃可以做多种多样的健身练习,动作类似于真实生活中的动作,可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃。

减肥效果:4

弹力带

新一代室内健身器,健身,娱乐,瘦身,减肥于一体的新型健身器材。他可以同时上下左右的摆动,增加运动的部位,实现在同一台器械上完成身体多个部位脂肪的燃烧。

可以给肌肉提供持续的阻力,能代替很多滑轮拉力器的功能,而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住,就可以做坐姿下拉,坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习,弹力带便于携带,还可以在外出或出差时使用。

繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动,可以在看电视,听音乐的同时进行踏步运动,可同时运动腰部、臀部、腿部,可锻炼平时不常动到的地方在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

TIPS:如果让在家减肥运动更有趣

同时附电子表,可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟计踏步次数,卡路里随时掌握运动量保持最佳运动状态。

面对电视或电脑屏幕,选择自己喜欢的节目,或者播放影碟,不知不觉中就完成了一个小时的锻炼。

使用频率:每天使用15-30分钟

用CDMAN或者WALKMAN听喜欢的音乐,让你的大脑同时等到锻炼。

瘦身原理:同时结合扭腰与踏步的两种运动,在相同的运动时间可锻炼更多的部位,消耗更多的热量。还可模拟登山,有氧锻炼,增强心、肺功能,锻炼腿、足、腹、胸,更具健美的效果。配有强效拉力器可训练强效拉力器可训练臂力、背肌,让您的上半身线条更健美。

在面前放一张可以给你动力的画或照片(比如你的健身偶像或梦中情人)。

体验感受:适合男女老少健身用的左右摇摆扭腰踏步机使用非常方便,将器械放于自己的正前方,将一只脚完全的放于踏板上,使腿保持垂直,缓慢用力向下踩踏,使踏板完全向放置脚的方向倾斜,直至踏板无法向下活动,可以随着音乐运动,也可在看电视时使用。

有效运动的333法则

使用初期,踩下去会比较费劲,可尽量调解或缓慢踏步,当熟练时,可加快踏步速度,并附加上身动作,达到身体各个部位的锻炼。

每周运动至少3次

运功效果:30分钟的运动量就等于慢跑3小时所消耗的脂肪

一周一次、或是偶尔为之的运动,并不能称为“有运动”,每周至少要运动三次以上,并且是有规律的才算是有效运动。

3.弹力绳

每次运动至少30分钟

价格指数:2

每次运动不到10分钟,并不能获得运动的效果,可以先从10分钟运动开始,分组逐渐增加运动时间,知道每次运动至少30钟。

耗力指数:3

88bifa必发唯一官网 ,运动后的心跳达到每分钟130下左右

占地指数:1

要加快脂肪燃烧,必须要保证运动强度够,而不是随便运动应付一下就算了。

娱乐指数:3

减肥效果:2

时下,国内一些健身运动的专业刊物把弹力绳作为未来最有潜力的健身运动之一,作为时下最流行的健身新宠,弹力绳当然有着与众不同的魅力。

首先,这条绳并不是普通的跳绳,而是具有良好伸缩能力的弹力绳;其次,由于弹力绳的体积轻巧,携带方便,使用简单,也使弹力绳成为了时下十分流行的健身器械。一句话,小小一根弹力绳,可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,而且有很好的减脂作用,最重要的是对场地也没有什么限制,一小块地方就可以练习,练完后往包包里一收,真是太方便了!正好满足了现代人日常生活节奏紧张,运动时间有限的需要。

使用频率:每天使用30-45分钟弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄雕塑体形,弹力绳或弹力带使用重点在于,必须确实固定住两端,无论是用手握紧或是用脚踩住,都要确实,以保安全。长度可以依照运动部位调整,握短一点可以让阻力更强,想要轻松一点练习则可以将长度拉长。

体验感受:弹力绳除了方便轻巧以外,还让健身减肥运动更加有趣。弹力绳则可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。除了趣味性之外,弹力绳可以令运动减肥更多变化、更多自由也是弹力绳的好处之一。

宅女JMM,你的赘肉快让你发狂了吗?不妨练习一下弹力绳健身运动操,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉!快快用弹力绳将肥油“绳之于法”吧!

4.呼啦圈

价格指数:1

耗力指数:4

占地指数:3

娱乐指数:2

减肥效果:2

呼啦圈又称健身圈,轻便美观,练习活动占地不大。呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择,也可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为:颈部运动、腰部 运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

使用频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。

瘦身原理:呼拉圈的重量选择可以依个人承受度决定,重点是摇呼拉圈的时候,尽量将双脚微微弯曲,呈现一点点的下蹲姿势,可以同时雕塑臀腿部位。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

体验感受:这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。初学者刚开始练习时,呼啦圈转动的圈数不多,容易掉,建议不要蛮干,或是过于快速的扭动腰部,容易造成腰部伤害。熟练之后,顺时针方向转腰运动后,最好也能逆时针方向再做一次,让身体平衡运动。最后组成多种动作,形成套路,使身体负荷均匀,不要使局部负担过重。

特别是要注意不宜饭后马上运动,患有高血压、心脏病和肺心病等慢性疾病、身体较虚弱的人不宜玩呼啦圈。

5.哑铃

价格指数:4

耗力指数:5

占地指数:2

娱乐指数:1

减肥效果:3

哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身减肥器械。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的减肥效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。

使用频率:每天10-15分钟

瘦身原理:哑铃需要一个聪明的使用者。健身专家特别提醒,由于人体不同部位的肌肉构造不同,因此针对不同部位的锻炼减肥,必须使用不同重量的哑铃以及不同的姿势,千万不能莽撞地等同待之。

体验感受:很多宅女JM都怕练习哑铃练出肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,合理地进行力量训练,还可以练出很有线条美的肌肉哟!不过,也有不少宅女JM反映单纯的哑铃练习十分枯燥,很容易让人厌倦。这里推荐宅女JM们不妨在练习哑铃时放点音乐,试试有趣的哑铃操。

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